Loodusliku keskkonna ja puhkuse mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele (teadusuuringutel põhinev)
See postitus põhineb kolmel teadusartiklil, mis selgitavad erinevate inglite pühade mõju:
Õnn
Tervise taastamine
Oodatav eluiga
„Paus: uurige lühikeste pauside ja puhkuste taastavaid eeliseid. "Toetaja (2022)
"Õnn läbi puhkuse: lihtsalt ajutine tõuge või pikaajaline kasu?" Nawijn (2010)
„Puhkusaja seosed elustiili, pikaajalise suremuse ja tervisega seotud elukvaliteediga vanemas eas: Helsingi ärimeeste uuring. ” autor Strandberg jt. (2017)
Mis on puhkus?
Alustuseks defineerime, mis on puhkus, kuna inimesed võivad seda sõna seostada tasustatud töölt vaba aja või pika nädalavahetuse pidamisega riigipühade tõttu, mis on ideaalne aeg kodu koristamiseks, vanemate külastamiseks või sisseostude tegemiseks.
Puhkus:
„Puhkus on ajavahemik, mille jooksul inimene puhkab tavapärasest tööst või igapäevarutiinist, et puhata, lõõgastuda ja tegeleda meeldiva tegevusega. Puhkus võib esineda mitmel erineval kujul, alates lühikestest nädalavahetuse puhkustest kuni pikemate, mitu nädalat või kauem kestvate reisideni. Puhkuse eripära võib sõltuvalt inimese eelistustest ja asjaoludest suuresti erineda.
Võib väita, et pühad peaksid olema rahvatervise ressurss.
Pikad pühad
2-7 nädalat
Keskmise pikkusega puhkus
1-2 nädalat
Lühikesed pausid
2-6 päeva
Tervise taastamine
Taastamine on "füüsiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete võimete uuendamise protsess."
Taastavad tegevused aitavad saavutada vähenenud stressitaset, paremat meeleolu, suurenenud keskendumist ja tähelepanu, suurenenud loovust ning paranenud üldist tervist ja heaolu.
Teatud tegevusest või vaheajast saadav konkreetne taastav kasu võib varieeruda sõltuvalt teguritest, nagu inimese isiklikud eelistused, tema töö või igapäevane rutiin ning konkreetsed keskkonna- või situatsioonitegurid, mis mõjutavad tema heaolu.
Tuleb olla taastavas keskkonnas, mis parandaks taastamisprotsessi.
Mis on taastavad keskkonnad (restorative environments)?
Enamik olemasolevaid taastavaid keskkondi käsitlevaid uuringuid põhinevad Attention Restoration Theory raamistikul . See teooria eeldab, et võime pidevalt keskenduda teatud ülesandele või tegevusele väheneb või kaob vaimse kurnatuse tõttu. Seda seisundit nimetatakse "suunatud tähelepanu väsimuseks" ja see võib põhjustada kognitiivsete ülesannete täpse täitmise ja emotsioonide tõhusa reguleerimise .
Tähelepanu taastamiseks vajame taastavaid keskkondi, millest kõige võimsamad on loodusnähtused. Filosoofiliselt on loodust pikka aega peetud rahu ja energia allikaks, kuid teadusringkonnad alustasid spetsiifiliste katsetega alles 1990-ndatel aastatel.
Vajadustele vastav keskkond võib alati erineda, olgu see siis looduses, kodus või sumisevas linnas. Huvitav keskkond kuulub ühte neljast allolevast grupist või on nende kombinatsioon:
HUVITAV
Keskkonna võime tekitada inimestes "vau".
„Vaade mäetipust matka ajal”
EEMAL OLEMINE
Olles füüsiliselt või vaimselt distantseerunud igapäevaelu nõudmistest.
"Iga koht, mis pole kodu (linn)"
ULATUS
Keskkonnal on piisav sisu ja struktuur, et meelt pikemaks ajaks hõivata.
"Tuul puhub puudesse, jõgi voolab või päike loojub silmapiirile"
ÜHILDUVAD KESKKONNAD
Keskkond sobib hästi inimese eesmärkide või huvidega.
“Suusatamine Alpides”
Kuidas ennast TAASTADA?
Vastavalt tähelepanu taastamise teooriale.
- Valige keskkond, mis võimaldab teil tunda end tavapärasest igapäevarutiinist ja kohustustest eemalduvana ning samas tunda end ümbritsevas mugavalt ja turvaliselt;
- Vältige keskkondi, mis tunduvad segased, kaootililised või liiga hektilised ;
- Veetke aega "pehme lummuse" tegevustega, mis hoiavad teie tähelepanu pingevabalt, jättes samal ajal ruumi järelemõtlemiseks , näiteks looduses lõõgastumiseks;
- Puhkuse ajal vältige tahtlikult töötamist
- Piirake tööle sarnaseid tegevustele (nt poodlemine, koristamine, autojuhtimine, telefoni või arvuti kasutamine) kulutatud aega
- Vältige olukordi, mis võivad tekitada ebakõla või pingeid, nt inimestevahelised konfliktid, tihe liiklus, tihe graafik;
- Püüdke juhtida tööle naasmise keskkonda nii, et te ei naase suurte või üle jõu käivate tööülesannete juurde ;
- Kaaluge mitut lühikest pausi aastaringselt ühe pikema puhkuse asemel.
Pühad ja õnn
Õnn on "oma elu kui terviku üldine hindamine". Teine sõna selle teema kohta on "eluga rahulolu" ja see põhineb kahel teabeallikal: kui hästi me end üldiselt tunneme ja kui hästi elu vastab meie soovidele .
Turismikogemused võivad suurendada inimeste õnne kahel viisil.
Ennekõike mõjutab puhkus ise õnne läbi selle “ootamise”, siis puhkuse ajal läbielamiste ja lõpuks läbi “pärast sära”, kui inimestel on värsked mälestused ja emotsioonid ning nad räägivad puhkusest teistega. Jootraha järgne "sära" juhtuks aga alles siis, kui puhkusel on positiivseid elamusi.
Teiseks võivad turismikogemused aidata kaasa igapäevaelu õnnelikkusele kaudsemate mehhanismide kaudu, nagu mälestused pühadest, mida jõustavad füüsilised objektid, nagu fotod ja suveniirid, vaimne talletamine kiindumuste kaudu ja rikastumine sotsiaalvõrgustike kaudu ning vanadest mälestustest rääkimine.
Pühad mõjuvad õnnelikkusele positiivselt, kuid uuringud näitavad, et pühad inimeste heaolutunnet pikemas perspektiivis ei suurenda. Puhkusereiside mõju õnnelikkusele on lühiajaline ega avalda püsivat mõju üldisele õnnetundele.
Kui keegi soovib oma õnne puhkusega suurendada, peab ta võtma palju puhkust, et nautida paljusid lühiajalisi suurenenud õnneperioode.
Pühad mõjutavad tervist pikemas perspektiivis
Euroopa Kardioloogide Seltsi uuring jälgis 40 aasta jooksul enam kui 1222 keskealist meesjuhti, kes olid sündinud aastatel 1919–1934. Osalejatel oli vähemalt üks südame-veresoonkonna haiguste riskitegur (suitsetamine, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kõrgenenud triglütseriidid, glükoositalumatus, ülekaal) ja nad randomiseeriti viieks aastaks kontrollrühma (610 meest) või sekkumisrühma (612 meest). . Sekkumisrühm sai iga nelja kuu tagant suulisi ja kirjalikke nõuandeid aeroobse kehalise tegevuse, tervisliku toitumise, tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja suitsetamisest loobumiseks. Kui ainuüksi tervisenõustamine ei olnud tõhus, said sekkumisrühma mehed ka sel ajal soovitatud ravimeid (beetablokaatorid ja diureetikumid) ning lipiide (klofibraat ja probukool). Kontrollrühma mehed said tavalist tervishoiuteenust ja uurijad neid ei näinud.
"Meestel, kes võtsid kolm nädalat või vähem aastapuhkust, oli aastatel 1974–2004 37% suurem tõenäosus surra kui neil, kes võtsid rohkem kui kolm nädalat."
USA-s viidi läbi veel üks uuring, mis käsitleb puhkusepuuduse häiret ehk seost puhkuse puudumise ja depressiooni vahel ning vastupidi. Uuring näitas, et "puhkusepuuduse" all kannatavatel ameeriklastel on riigi keskmisega võrreldes peaaegu kaks korda suurem tõenäosus mõõdukalt raskeks kuni raskeks depressiooniks.