Influencia de las vacaciones en la salud física y mental (basado en investigaciones científicas)
Esta publicación se basa en 3 artículos de investigación que explican la influencia de las vacaciones desde diferentes ángeles:
Felicidad
Restauración de la salud
Esperanza de vida
“Tomarse un descanso: explorar los beneficios reconstituyentes de los descansos breves y las vacaciones. ” Patrocinador (2022)
“Felicidad a través de las vacaciones: ¿solo un impulso temporal o beneficios a largo plazo?” Nawijn (2010)
“Asociaciones del tiempo de vacaciones con el estilo de vida, la mortalidad a largo plazo y la calidad de vida relacionada con la salud en la vejez: el estudio de empresarios de Helsinki. ”por Strandberg et al. (2017)
¿Qué es un feriado (= vacaciones)?
Comencemos por definir qué es un feriado, ya que la gente podría asociar la palabra con tiempo libre remunerado en el trabajo o con un fin de semana largo debido a los feriados nacionales, que son momentos perfectos para limpiar la casa, visitar a los padres o hacer algunas compras.
Entonces ahí va:
“Un día festivo es un período de tiempo durante el cual una persona se toma un descanso de su trabajo habitual o de su rutina diaria para descansar, relajarse y realizar actividades agradables. Las vacaciones pueden adoptar muchas formas diferentes, desde cortas escapadas de fin de semana hasta viajes más largos que duran varias semanas o más. La naturaleza específica de unas vacaciones puede variar ampliamente dependiendo de las preferencias y circunstancias de cada individuo”.
Se puede argumentar que las vacaciones deberían ser un recurso de salud pública.
Vacaciones largas
2 – 7 semanas
Vacaciones de media duración
1-2 semanas
Descansos cortos
2-6 días
Restauración de la salud
La restauración es “el proceso de renovación de las capacidades físicas, psicológicas y sociales disminuidas en los esfuerzos continuos para satisfacer las demandas de adaptación”.
Los beneficios restaurativos incluyen niveles reducidos de estrés, mejor estado de ánimo, mayor concentración y atención, mayor creatividad y mejor salud y bienestar general.
Los beneficios restaurativos específicos de una determinada actividad o descanso pueden variar dependiendo de factores como las preferencias personales del individuo, la naturaleza de su trabajo o rutina diaria y los factores ambientales o situacionales específicos que están impactando su bienestar.
Es necesario estar en un entorno restaurador que mejore el proceso de restauración.
¿Qué son los ambientes restaurativos?
La mayor parte de la investigación existente sobre ambientes restaurativos se basa en el marco de la Teoría de la Restauración de la Atención. Esta teoría postula que la capacidad de centrar continuamente la atención en una tarea o actividad particular se reduce o se pierde debido al agotamiento mental. Este estado se conoce como “fatiga de atención dirigida” y puede resultar en una disminución de la capacidad para realizar tareas cognitivas con precisión y regular eficazmente las emociones .
Para poder restaurar la atención, necesitamos entornos restauradores, de los cuales los fenómenos naturales son los más poderosos. Filosóficamente, la naturaleza ha sido vista durante mucho tiempo como una fuente de paz y energía, sin embargo, la comunidad científica no comenzó a realizar pruebas rigurosas hasta la década de 1990.
El entorno que se adapta a nuestras necesidades siempre puede ser diferente, ya sea en la naturaleza, en casa o en una ciudad bulliciosa. Dicho esto, caería en uno de los 4 conceptos siguientes:
FASCINANTE
La capacidad de un entorno para generar “sorpresa” en las personas.
“La vista desde la cima de una montaña durante una caminata”
ESTANDO LEJOS
Estar distanciado física o mentalmente de las exigencias de la vida cotidiana.
“Cualquier lugar que no sea el hogar (ciudad)”
MEDIDA
El entorno tiene suficiente contenido y estructura para ocupar la mente durante un período prolongado de tiempo.
“El viento sopla entre los árboles mientras el río corre y el sol se pone en el horizonte”
ENTORNOS COMPATIBLES
El entorno proporciona una buena adaptación a los propósitos o inclinaciones de uno.
“Esquiar en los Alpes”
¿Cómo RESTAURARTE?
¡Esto es según la Teoría de la Restauración de la Atención!
- Elija un entorno que le permita sentirse alejado de su rutina y obligaciones diarias normales , y al mismo tiempo sentirse cómodo y seguro en su entorno;
- Evite entornos que parezcan confusos, caóticos o demasiado ocupados ;
- Dedique tiempo a actividades de “fascinación suave” que mantengan su atención sin esfuerzo y al mismo tiempo le permitan algo de espacio mental para reflexionar , por ejemplo, relajarse en la naturaleza;
- intencionalmente del trabajo durante las vacaciones;
- Limitar la cantidad de tiempo dedicado a actividades laborales (por ejemplo, ir de compras, limpiar, conducir, usar un teléfono o una computadora);
- Evite situaciones que puedan generar sentimientos de discordia o tensión , por ejemplo, conflictos interpersonales, tráfico intenso, horarios ajustados;
- Trate de gestionar el entorno de regreso al trabajo de tal manera que no vuelva a tener una acumulación de trabajo grande o abrumadora ;
- Considere tomar varios descansos breves a lo largo del año, en lugar de unas vacaciones más largas.
Vacaciones y felicidad
La felicidad es "la apreciación general de la vida de uno en su conjunto". Otra palabra para este asunto es "satisfacción con la vida" y se basa en dos fuentes de información: qué tan bien nos sentimos en general y qué tan bien la vida se adapta a nuestros deseos .
Las experiencias turísticas pueden contribuir a la felicidad de las personas de dos maneras.
En primer lugar, las vacaciones en sí influyen en la felicidad a través de la “espera”; luego, a través de las experiencias durante las vacaciones y, finalmente, a través del “resplandor posterior”, cuando las personas tienen recuerdos y emociones frescas y hablan sobre las vacaciones con otros. Sin embargo, el “resplandor” posterior a la propina solo se produciría cuando las vacaciones tuvieran experiencias positivas.
En segundo lugar, las experiencias turísticas pueden contribuir a la felicidad en la vida cotidiana a través de mecanismos más indirectos, como los recuerdos de las vacaciones reforzados por objetos físicos como fotografías y recuerdos, el almacenamiento mental a través de afectos y el enriquecimiento a través de las redes sociales y hablar de viejos recuerdos.
Las vacaciones tienen un efecto positivo en la felicidad, pero las investigaciones muestran que las vacaciones no aumentan la sensación de bienestar de las personas a largo plazo. El efecto de los viajes de vacaciones sobre la felicidad es sólo de corta duración y no tiene un efecto sostenido sobre la felicidad general.
Si uno quiere aumentar su felicidad mediante las vacaciones, tiene que tomar muchas vacaciones para poder disfrutar de muchos períodos breves de mayor felicidad.
Las vacaciones influyen en la salud a largo plazo
Un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología siguió a más de 1.222 ejecutivos masculinos de mediana edad nacidos entre 1919 y 1934 durante 40 años. Los participantes tenían al menos un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular (tabaquismo, presión arterial alta, colesterol alto, triglicéridos elevados, intolerancia a la glucosa, sobrepeso) y fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control (610 hombres) o un grupo de intervención (612 hombres) durante cinco años. . El grupo de intervención recibió consejos orales y escritos cada cuatro meses para realizar actividad física aeróbica, llevar una dieta saludable, alcanzar un peso saludable y dejar de fumar. Cuando los consejos de salud por sí solos no fueron efectivos, los hombres del grupo de intervención también recibieron los medicamentos recomendados en ese momento para reducir la presión arterial (betabloqueantes y diuréticos) y los lípidos (clofibrato y probucol). Los hombres del grupo de control recibieron atención médica habitual y no fueron atendidos por los investigadores.
"Los hombres que se tomaron tres semanas o menos de vacaciones anuales tuvieron un 37% más de posibilidades de morir entre 1974 y 2004 que aquellos que se tomaron más de tres semanas".
Hubo otro estudio realizado en Estados Unidos que habla sobre el “trastorno por déficit de vacaciones”, o la relación entre la falta de vacaciones y la depresión y viceversa. El estudio encontró que los estadounidenses que sufren un "déficit de vacaciones" tienen casi dos veces más probabilidades de mostrar signos de depresión de moderada a grave en comparación con el promedio nacional.