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Influencia de las vacaciones en la salud física y mental (basado en investigaciones científicas)
Esta publicación se basa en 3 artículos de investigación que explican la influencia de las vacaciones desde diferentes ángeles:
Felicidad
Restauración de la salud
Esperanza de vida
“Tomar un descanso: explorar los beneficios restauradores de los breves descansos y las vacaciones."Backer (2022)
"Felicidad a través de vacaciones: ¿solo un impulso temporal o beneficios a largo plazo?" Nawijn (2010)
“Asociaciones del tiempo de vacaciones con estilo de vida, mortalidad a largo plazo y calidad de vida relacionada con la salud en la vejez: el estudio de empresarios de Helsinki."Por Strandberg et al. (2017)
W¿El sombrero es unas vacaciones (= vacaciones)?
Comencemos por definir qué es un feriado, ya que la gente podría asociar la palabra con tiempo libre remunerado en el trabajo o con un fin de semana largo debido a los feriados nacionales, que son momentos perfectos para limpiar la casa, visitar a los padres o hacer algunas compras.
Entonces ahí va:
“Una fiesta es un período de tiempo durante el cual un individuo se toma un descanso de su trabajo regular o rutina diaria para descansar, relajarse y participar en actividades agradables. Las vacaciones pueden tomar muchas formas diferentes, que van desde escapadas de fin de semana cortas hasta viajes más largos que duran varias semanas o más. La naturaleza específica de una fiesta puede variar ampliamente dependiendo de las preferencias y circunstancias del individuo ".
Se puede argumentar que Las vacaciones deben ser un recurso de salud pública.
Vacaciones largas
2 – 7 semanas
Vacaciones de media duración
1-2 semanas
Descansos cortos
2-6 días
Restauración de la salud
Los beneficios restaurativos incluyen niveles reducidos de estrés, mejor estado de ánimo, mayor enfoque y atención, creatividad mejorada y mejorada en general y bienestar general.
Los beneficios restaurativos específicos de una determinada actividad o descanso pueden variar dependiendo de factores como las preferencias personales del individuo, la naturaleza de su trabajo o rutina diaria y los factores ambientales o situacionales específicos que están impactando su bienestar.
Es necesario estar en un entorno restaurador que mejore el proceso de restauración.
¿Qué son los ambientes restaurativos?
La mayor parte de la investigación existente en entornos restaurativos se basa en el marco de Teoría de la restauración de atención. Esta teoría postula que la capacidad de centrar continuamente la atención en una tarea o actividad en particular se reduce o se pierde a través del agotamiento mental. Este estado se conoce como "fatiga de atención dirigida" y puede dar lugar a capacidad disminuida para realizar tareas cognitivas con precisión, y regular efectivamente las emociones.
Para poder restaurar la atención, necesitamos entornos restauradores, de los cuales los fenómenos naturales son los más poderosos. Filosóficamente, la naturaleza ha sido vista durante mucho tiempo como una fuente de paz y energía, sin embargo, la comunidad científica no comenzó a realizar pruebas rigurosas hasta la década de 1990.
El entorno que se ajusta a las necesidades siempre puede diferir, que sea en el Naturaleza, en casa o en una ciudad zumbadora. Dicho esto, caería en uno de los 4 conceptos por debajo:
FASCINANTE
La capacidad de un entorno para generar “sorpresa” en las personas.
“La vista desde la cima de una montaña durante una caminata”
ESTANDO LEJOS
Estar distanciado física o mentalmente de las exigencias de la vida cotidiana.
“Cualquier lugar que no sea el hogar (ciudad)”
MEDIDA
El entorno tiene suficiente contenido y estructura para ocupar la mente durante un período prolongado de tiempo.
“El viento sopla entre los árboles mientras el río corre y el sol se pone en el horizonte”
ENTORNOS COMPATIBLES
El entorno proporciona una buena adaptación a los propósitos o inclinaciones de uno.
“Esquiar en los Alpes”
¿Cómo RESTAURARTE?
¡Esto es según la Teoría de la Restauración de la Atención!
- Elija un entorno que le permita Siéntase eliminado de su rutina diaria normal y obligaciones, mientras que también se siente cómodo y seguro en su entorno;
- Evitar entornos que se sienten confuso, caótico o demasiado ocupado;
- Pase tiempo en actividades de "fascinación suave" que mantienen su atención sin esfuerzo mientras Permitir un espacio de cabeza para el compromiso en la reflexión, por ejemplo, relajándose en la naturaleza;
- Intencionalmente separarse del trabajo durante las vacaciones;
- Límite la cantidad de tiempo dedicado a actividades laborales (por ejemplo, compras, limpieza, conducción, uso de un teléfono o computadora);
- Evitar situaciones que probablemente conduzcan a sentimientos de discordia o tensión, por ejemplo, conflicto interpersonal, tráfico pesado, horarios ajustados;
- Intente administrar el entorno de regreso al trabajo de tal manera que No vuelvas a una acumulación de trabajo grande o abrumadora;
- Considerar tomar múltiples descansos cortos Durante todo el año, en lugar de un solo vacaciones más largas.
Vacaciones y felicidad
Las experiencias turísticas pueden contribuir a la felicidad de las personas de dos maneras.
En primer lugar, las vacaciones en sí influyen en la felicidad a través de la “espera”; luego, a través de las experiencias durante las vacaciones y, finalmente, a través del “resplandor posterior”, cuando las personas tienen recuerdos y emociones frescas y hablan sobre las vacaciones con otros. Sin embargo, el “resplandor” posterior a la propina solo se produciría cuando las vacaciones tuvieran experiencias positivas.
En segundo lugar, las experiencias turísticas pueden contribuir a la felicidad en la vida cotidiana a través de mecanismos más indirectos, como los recuerdos de las vacaciones reforzados por objetos físicos como fotografías y recuerdos, el almacenamiento mental a través de afectos y el enriquecimiento a través de las redes sociales y hablar de viejos recuerdos.
Las vacaciones tienen un efecto positivo en la felicidad, pero La investigación muestra que las vacaciones no aumentan el sentido de bienestar de las personas a largo plazo. El efecto de los viajes de vacaciones en la felicidad es solo de corta duración y no tienen un efecto sostenido en la felicidad general.
Si uno quiere aumentar su felicidad por medio de vacaciones, Uno tiene que tomar muchas vacaciones para disfrutar de muchos períodos de corta duración de mayor felicidad.
Las vacaciones influyen en la salud a largo plazo
Un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología rastreó a más de 1.222 ejecutivos masculinos de mediana edad nacidos en 1919 a 1934 durante 40 años. Los participantes tenían al menos un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular (tabaquismo, presión arterial alta, colesterol alto, triglicéridos elevados, intolerancia a la glucosa, sobrepeso) y fueron asignados al azar en un grupo de control (610 hombres) o un grupo de intervención (612 hombres) durante cinco años. El grupo de intervención recibió consejos orales y escritos cada cuatro meses para realizar actividad física aeróbica, comer una dieta saludable, lograr un peso saludable y dejar de fumar. Cuando el asesoramiento de salud por sí solo no fue efectivo, los hombres en el grupo de intervención también recibieron medicamentos recomendados en ese momento para reducir la presión arterial (betabloqueantes y diuréticos) y lípidos (Clofibrato y probucol). Los hombres en el grupo de control recibieron atención médica habitual y los investigadores no vieron los investigadores.
Hubo otro estudio en los EE. UU. Que hablan de "Trastorno de déficit de vacaciones" o la relación entre la falta de vacaciones y la depresión y viceversa. El estudio encontró que los estadounidenses que padecen un "déficit de vacaciones" tienen casi dos veces más probabilidades de mostrar signos de depresión moderadamente severa en comparación con el promedio nacional.