ODYL | Premium Quality Glulam/CLT House
Invloed van vakantie op lichamelijke en mentale gezondheid (gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek)
Dit bericht is gebaseerd op 3 onderzoeksartikelen die de invloed van vakantie vanuit verschillende invalshoeken verklaren:
Geluk
Herstel van gezondheid
Levensverwachting
“Taking a break: Exploring the restorative benefits of short breaks and vacations.” Backer (2022)
"Geluk door vakantie: Slechts een voorbijgaand effect of blijvende voordelen?" Nawijn (2010)
"Associaties tussen vakantietijd en levensstijl, sterfte op lange termijn en gezondheid gerelateerde kwaliteit van leven op oudere leeftijd: De Helsinki Businessmen Study." van Strandberg et al. (2017)
WWat is een vakantie (= verlof)?
Laten we beginnen met het definiëren wat een vakantie is, aangezien mensen het woord kunnen associëren met betaald verlof of een lang weekend door nationale feestdagen, wat perfecte momenten zijn om het huis schoon te maken, ouders te bezoeken of wat boodschappen te doen.
Dus, hier gaat het:
"Een vakantie is een periode waarin een individu een onderbreking neemt van hun reguliere werk of dagelijks ritme om uit te rusten, te ontspannen en aan plezierige activiteiten deel te nemen. Vakanties kunnen veel verschillende vormen aannemen, variërend van korte weekenduitstapjes tot langere reizen van enkele weken of langer. De specifieke aard van een vakantie kan sterk variëren, afhankelijk van de voorkeuren en omstandigheden van het individu."
Er kan worden gesteld datvakanties een hulpmiddel voor de volksgezondheid zouden moeten zijn.
Lange vakanties
2 – 7 weken
Middellengte vakanties
1-2 weken
Korte pauzes
2-6 dagen
Herstel van gezondheid
Herstelende voordelen zijn onder meer verminderde stressniveaus, verbeterde stemming, verhoogde focus en aandacht, verbeterde creativiteit en verbeterde algemene gezondheid en welzijn.
De specifieke herstellende voordelen van een bepaalde activiteit of pauze kunnen variëren, afhankelijk van factoren zoals de persoonlijke voorkeuren van het individu, de aard van hun werk of dagelijks routine, en de specifieke omgevings- of situatiefactoren die hun welzijn beïnvloeden.
Men moet zich in een herstelomgeving bevinden die het herstelproces zou versterken.
Wat zijn herstellende omgevingen?
Het meeste bestaande onderzoek naar herstelomgevingen is gebaseerd op het kader van Attention Restoration Theory. Deze theorie stelt dat het vermogen om continu aandacht op een bepaalde taak of activiteit te richten verminderd of verloren gaat door mentale uitputting. Deze toestand wordt "directed attention fatigue" genoemd en kan resulteren in verminderd vermogen om cognitieve taken nauwkeurig uit te voeren, en om emoties effectief te reguleren.
Om aandacht te kunnen herstellen, hebben we herstelomgevingen nodig, waarvan natuurlijke verschijnselen de krachtigste zijn. Filosofisch gezien wordt natuur al lang gezien als een bron van vrede en energie, maar de wetenschappelijke gemeenschap begon pas in de jaren 1990 met rigoureus testen.
De omgeving die aansluit bij je behoeften kan altijd verschillen, of het nu in de natuur, thuis of in een bruisende stad is. Met dien verstande valt dit onder een van de 4 onderstaande concepten:
FASCINATIE
Het vermogen van een omgeving om "wauw" bij mensen op te wekken.
"Het uitzicht vanaf een bergkam tijdens een wandeling"
AFSTAND NEMEN
Fysiek of mentaal afstand nemen van de eisen van het dagelijkse leven.
"Elke plek die niet thuis is (stad)"
OMVANG
De omgeving heeft voldoende inhoud en structuur om het geest gedurende langere tijd bezig te houden.
"De wind die door de bomen blaast terwijl de rivier stroomt en de zon op de horizon ondergaat"
COMPATIBELE OMGEVINGEN
De omgeving biedt een goed match met je doelen of neigingen.
"Skiën in de Alpen"
Hoe jezelf HERSTELLEN?
Dit is volgens de Attention Restoration Theory!
- Kies een omgeving waarin je je afgescheiden voelt van je normale dagelijkse routine en verplichtingen, terwijl je je ook comfortabel en veilig voelt in je omgeving;
- Vermijd omgevingen die verwarrend, chaotisch of erg druk aanvoelen;
- Besteed tijd aan "soft fascination" activiteiten die moeiteloos je aandacht vasthoeven terwijl je ruimte hebt om je bezig te houden met reflectie, bijvoorbeeld ontspannen in de natuur;
- Distantieer je bewust van werk tijdens de vakantie;
- Beperk de tijd die je besteedt aan werkachtige activiteiten (bijv. winkelen, schoonmaken, rijden, telefoon of computer gebruiken);
- Vermijd situaties die waarschijnlijk leiden tot gevoelens van onenigheid of spanning, bijv. persoonlijke conflicten, dik verkeer, strakke schema's;
- Zorg ervoor dat je de terugkeer naar het werk zo organiseert dat je niet terugkeert naar een grote of overweldigende opbouw van werk;
- Overweeg om meerdere korte pauzes door het jaar heen in te plannen in plaats van één langere vakantie.
Vakantie en geluk
Toeristische ervaringen kunnen op twee manieren bijdragen aan het geluk van individuen.
Ten eerste beïnvloedt de vakantie zelf het geluk door "erop uit te kijken", dan via ervaringen tijdens de vakantie en ten slotte door "afterglow" wanneer mensen verse herinneringen en emoties hebben en over de vakantie spreken met anderen. De na-tip "gloed" zou echter alleen plaatsvinden wanneer de vakantie positieve ervaringen had.
Ten tweede kunnen toeristische ervaringen via meer indirecte mechanismen bijdragen aan geluk in het dagelijks leven, zoals herinneringen aan vakanties versterkt door fysieke voorwerpen zoals foto's en souvenirs, mentale opslag door genegenheid en verrijking door sociale netwerken en het spreken over oude herinneringen.
Vakanties hebben een positief effect op geluk, maar onderzoek toont aan dat vakanties het welzijnsgevoel van mensen op lange termijn niet verhogen. Het effect van vakantietrips op geluk is slechts van korte duur en heeft geen duurzaam effect op het algemene geluksgevoel.
Als iemand zijn geluk via vakanties wil verhogen, moet die veel vakanties nemen om veel kortstondige perioden van verhoogd geluk te genieten.
Invloed van vakantie op gezondheid op lange termijn
Een studie van de European Society of Cardiology volgde meer dan 1.222 middelbare männliche leidinggevenden geboren tussen 1919 en 1934 gedurende 40 jaar. Deelnemers hadden minstens één risicofactor voor hart- en vaatziekten (roken, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, verhoogde triglyceriden, glucoseintolerante, overgewicht) en werden willekeurig ingedeeld in een controlegroep (610 mannen) of een interventiegroep (612 mannen) gedurende vijf jaar. De interventiegroep kreeg elke vier maanden mondeling en schriftelijk advies om aerobe lichamelijke activiteit uit te oefenen, gezond te eten, een gezond gewicht te bereiken en met roken te stoppen. Wanneer alleen gezondheidsadvies niet effectief was, kregen mannen in de interventiegroep ook medicijnen die op dat moment werden aanbevolen om bloeddruk (bètablokkers en diuretica) en vetten (clofibrate en probucol) te verlagen. Mannen in de controlegroep ontvingen gebruikelijke gezondheidszorg en werden niet door de onderzoekers bezocht.
Er was nog een ander onderzoek gedaan in de VS dat sprak over "Vacation Deficit Disorder", of de relatie tussen een gebrek aan vakantie en depressie en vice versa. De studie vond dat Amerikanen die lijden aan een "vakantietekort" bijna twee keer zoveel kans hebben om tekenen van matig ernstige tot ernstige depressie te vertonen in vergelijking met het nationale gemiddelde.
