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Der Einfluss von Urlaub auf die körperliche und geistige Gesundheit (basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen)
Dieser Beitrag basiert auf drei Forschungsartikeln, die den Einfluss von Feiertagen aus verschiedenen Blickwinkeln beleuchten:
Glück
Wiederherstellung der Gesundheit
Lebenserwartung
„Eine Auszeit nehmen: Die erholsame Wirkung von Kurzurlauben und Ferien entdecken. “ Backer (2022)
„Glück durch Urlaub: Nur ein kurzfristiger Energieschub oder langfristige Vorteile?“ Nawijn (2010)
„Zusammenhänge zwischen Urlaubszeit und Lebensstil, Langzeitsterblichkeit und gesundheitsbezogener Lebensqualität im Alter: Die Helsinki-Geschäftsleute-Studie. “ von Strandberg et al. (2017)
Was ist ein Urlaub (= Ferien)?
Beginnen wir mit der Definition des Begriffs „Feiertag“. Viele verbinden ihn mit bezahlter Freizeit oder einem verlängerten Wochenende aufgrund von Feiertagen, die sich perfekt eignen, um das Haus zu putzen, die Eltern zu besuchen oder einzukaufen.
So, das war's dann wohl:
„Urlaub ist ein Zeitraum, in dem man sich eine Auszeit von der Arbeit oder dem Alltag nimmt, um sich zu erholen, zu entspannen und angenehmen Aktivitäten nachzugehen. Urlaub kann viele verschiedene Formen annehmen, von kurzen Wochenendtrips bis hin zu längeren Reisen von mehreren Wochen oder mehr. Die konkrete Gestaltung eines Urlaubs kann je nach individuellen Vorlieben und Umständen stark variieren.“
Man kann argumentieren, dass Feiertage eine Ressource für die öffentliche Gesundheit darstellen sollten.
Lange Feiertage
2 – 7 Wochen
Mittellange Urlaubsreisen
1-2 Wochen
Kurzurlaube
2-6 Tage
Wiederherstellung der Gesundheit
Zu den regenerativen Vorteilen gehören ein reduziertes Stressniveau, eine verbesserte Stimmung, gesteigerte Konzentration und Aufmerksamkeit, erhöhte Kreativität sowie eine verbesserte allgemeine Gesundheit und ein gesteigertes Wohlbefinden.
Der spezifische Erholungsnutzen einer bestimmten Aktivität oder Pause kann je nach Faktoren wie den persönlichen Vorlieben des Einzelnen, der Art seiner Arbeit oder seines Tagesablaufs und den spezifischen Umwelt- oder Situationsfaktoren, die sein Wohlbefinden beeinflussen, variieren.
Man benötigt ein regeneratives Umfeld, das den Regenerationsprozess fördert.
Was sind regenerative Umgebungen?
Die meisten bestehenden Studien zu regenerativen Umgebungen basieren auf dem Rahmenwerk der Aufmerksamkeitswiederherstellungstheorie. Diese Theorie besagt, dass die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit kontinuierlich auf eine bestimmte Aufgabe oder Aktivität zu richten, durch mentale Erschöpfung abnimmt oder verloren geht. Dieser Zustand wird als „gerichtete Aufmerksamkeitsermüdung“ bezeichnet und kann zu einer verminderten Fähigkeit führen, kognitive Aufgaben präzise auszuführen Emotionen effektiv zu .
Um unsere Aufmerksamkeit wiederzuerlangen, benötigen wir erholsame Umgebungen, wobei Naturphänomene die wirkungsvollsten sind. Philosophisch betrachtet gilt die Natur seit Langem als Quelle von Frieden und Energie, doch die Wissenschaft begann erst in den 1990er Jahren mit systematischen Untersuchungen.
Die Umgebung, die den eigenen Bedürfnissen entspricht, kann stets unterschiedlich sein, sei es in der Natur, zu Hause oder in einer pulsierenden Stadt. Sie lässt sich jedoch einem der folgenden vier Konzepte zuordnen:
FASZINIEREND
Die Fähigkeit einer Umgebung, bei Menschen ein „Wow“-Gefühl auszulösen.
„Der Blick von einem Berggipfel während einer Wanderung“
ABWESENHEIT
Physische oder geistige Distanzierung von den Anforderungen des Alltags.
„Jeder Ort, der nicht die Heimatstadt ist“
AUSMASS
Die Umgebung bietet genügend Inhalt und Struktur, um den Geist über einen längeren Zeitraum zu beschäftigen.
„Der Wind weht in die Bäume, während der Fluss fließt und die Sonne am Horizont untergeht.“
KOMPATIBLE UMGEBUNGEN
Die Umgebung passt gut zu den eigenen Zielen oder Neigungen.
„Skifahren in den Alpen“
Wie kann man sich selbst regenerieren?
Dies entspricht der Theorie der Aufmerksamkeitswiederherstellung!
- Wählen Sie eine Umgebung, in der Sie sich von Ihrem normalen Alltag und Ihren Verpflichtungen lösen können und sich gleichzeitig wohl und sicher fühlen;
- Vermeiden Sie Umgebungen, die verwirrend, chaotisch oder übermäßig hektisch ;
- Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Sie sanft faszinieren und Ihre Aufmerksamkeit mühelos fesseln, während Sie gleichzeitig Raum für Reflexionen lassen , zum Beispiel durch Entspannung in der Natur;
- während des Urlaubs bewusst von der Arbeit abkoppeln
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit arbeitsähnlichen Tätigkeiten (z. B. Einkaufen, Putzen, Autofahren, Telefonieren oder Computer benutzen);
- Vermeiden Sie Situationen, die wahrscheinlich zu Gefühlen von Uneinigkeit oder Spannungen , z. B. zwischenmenschliche Konflikte, starker Verkehr, enge Zeitpläne;
- Versuchen Sie, den Wiedereinstieg ins Arbeitsleben so zu gestalten, dass Sie nicht mit einem großen oder überwältigenden Arbeitsberg konfrontiert werden ;
- Erwägen Sie, mehrere kurze Auszeiten , anstatt eines einzigen längeren Urlaubs.
Urlaub und Glück
Tourismuserlebnisse können auf zweierlei Weise zum Glück des Einzelnen beitragen.
Zunächst einmal beeinflusst der Feiertag selbst das Glücksgefühl durch die Vorfreude, dann durch die Erlebnisse während des Feiertags und schließlich durch das Nachglühen, wenn man mit frischen Erinnerungen und Emotionen darüber spricht. Dieses Nachglühen tritt jedoch nur ein, wenn der Feiertag mit positiven Erlebnissen verbunden war.
Zweitens können touristische Erlebnisse über indirektere Mechanismen zum Glück im Alltag beitragen, etwa durch Erinnerungen an den Urlaub, die durch physische Objekte wie Fotos und Souvenirs verstärkt werden, durch mentale Speicherung durch Zuneigung und Bereicherung durch soziale Netzwerke und das Erzählen alter Erinnerungen.
Urlaub wirkt sich zwar positiv auf das Glücksempfinden aus, doch Studien zeigen, dass er das Wohlbefinden langfristig nicht steigert. Der positive Effekt von Urlaubsreisen auf das Glücksempfinden ist nur von kurzer Dauer und hat keinen nachhaltigen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden.
Wer sein Glück durch Urlaub steigern möchte, muss viele Urlaube nehmen, um viele kurze Perioden gesteigerten Glücks zu genießen.
Der Einfluss von Urlaub auf die Gesundheit langfristig
Eine Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie begleitete über 40 Jahre mehr als 1.222 männliche Führungskräfte mittleren Alters (Jahrgänge 1919–1934). Die Teilnehmer wiesen mindestens einen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf (Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, erhöhte Triglyceride, Glukoseintoleranz, Übergewicht) und wurden per Zufall einer Kontrollgruppe (610 Männer) oder einer Interventionsgruppe (612 Männer) zugeteilt. Die Studie dauerte fünf Jahre. Die Interventionsgruppe erhielt alle vier Monate mündliche und schriftliche Empfehlungen zu aerober körperlicher Aktivität, gesunder Ernährung, Erreichen eines gesunden Gewichts und Raucherentwöhnung. Reichten diese Empfehlungen allein nicht aus, erhielten die Männer der Interventionsgruppe zusätzlich die damals empfohlenen Medikamente zur Senkung des Blutdrucks (Betablocker und Diuretika) und der Blutfette (Clofibrat und Probucol). Die Männer der Kontrollgruppe erhielten die übliche medizinische Versorgung und wurden nicht von den Studienleitern untersucht.
Eine weitere Studie in den USA befasste sich mit dem sogenannten „Urlaubsdefizit-Syndrom“ oder dem Zusammenhang zwischen Urlaubsmangel und Depressionen (und umgekehrt). Die Studie ergab, dass Amerikaner mit einem „Urlaubsdefizit“ fast doppelt so häufig Anzeichen einer mittelschweren bis schweren Depression aufweisen wie der nationale Durchschnitt.