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L'influence des vacances sur la santé physique et mentale (basé sur la recherche scientifique)
Cet article est basé sur 3 articles de recherche qui expliquent l'influence des vacances sous différents angles :
Bonheur
Restauration de la santé
Espérance de vie
« Faire une pause : Explorer les bienfaits restaurateurs des courtes pauses et des vacances.» Backer (2022)
« Le bonheur en vacances : Un simple coup de fouet temporaire ou des avantages à long terme ? » Nawijn (2010)
« Associations entre le temps de vacances et le mode de vie, la mortalité à long terme et la qualité de vie liée à la santé chez les personnes âgées : L'étude des hommes d'affaires d'Helsinki » par Strandberg et al. (2017)
Wu'est-ce qu'une vacance (= congé) ?
Commençons par définir ce qu'est une vacance, car les gens pourraient associer le mot à un congé payé ou à un long week-end en raison des jours fériés, qui sont des moments parfaits pour nettoyer la maison, visiter ses parents ou faire du shopping.
Alors, voilà :
« Les vacances sont une période pendant laquelle une personne s'accorde une pause dans son travail régulier ou sa routine quotidienne afin de se reposer, se détendre et se livrer à des activités agréables. Les vacances peuvent prendre de nombreuses formes différentes, allant de courts séjours de fin de semaine à des voyages plus longs durant plusieurs semaines ou plus. La nature spécifique des vacances peut varier considérablement selon les préférences et les circonstances de la personne. »
On pourrait soutenir queles vacances devraient être une ressource de santé publique.
Longues vacances
2 – 7 semaines
Vacances de durée moyenne
1-2 semaines
Courtes pauses
2-6 jours
Restauration de la santé
Les bénéfices restaurateurs incluent une réduction du stress, une amélioration de l'humeur, une meilleure concentration et attention, une créativité accrue, et une amélioration globale de la santé et du bien-être.
Les bienfaits restaurateurs spécifiques d'une activité ou d'une pause donnée peuvent varier selon des facteurs tels que les préférences personnelles de l'individu, la nature de son travail ou sa routine quotidienne, et les facteurs environnementaux ou situationnels spécifiques qui impactent son bien-être.
Il faut se trouver dans un environnement restaurateur qui améliorerait le processus de restauration.
Qu'est-ce que les environnements restaurateurs ?
La plupart des recherches existantes sur les environnements restaurateurs reposent sur le cadre de la Théorie de la restauration de l'attention. Cette théorie postule que la capacité à maintenir continuellement son attention sur une tâche ou une activité particulière est diminuée ou perdue par l'épuisement mental. Cet état est appelé « fatigue attentionnelle dirigée », et peut entraîner une capacité réduite à effectuer avec précision des tâches cognitives, et à réguler efficacement les émotions.
Pour pouvoir restaurer l'attention, nous avons besoin d'environnements restaurateurs, dont les phénomènes naturels sont les plus puissants. Philosophiquement, la nature a longtemps été considérée comme une source de paix et d'énergie, mais la communauté scientifique n'a commencé à faire des tests rigoureux qu'à partir des années 1990.
L'environnement qui correspond à vos besoins peut toujours être différent, qu'il soit dans la nature, à la maison ou dans une ville animée. Cela dit, il entrerait dans l'un des 4 concepts ci-dessous :
FASCINANT
La capacité d'un environnement à susciter de l'émerveillement chez les gens.
« La vue depuis le sommet d'une montagne lors d'une randonnée »
S'ÉLOIGNER
Être physiquement ou mentalement distant des exigences de la vie quotidienne.
« N'importe quel endroit qui n'est pas la maison (la ville) »
ÉTENDUE
L'environnement possède un contenu et une structure suffisants pour occuper l'esprit pendant une période prolongée.
« Le vent soufflant dans les arbres tandis que la rivière coule et le soleil se couche à l'horizon »
ENVIRONNEMENTS COMPATIBLES
L'environnement offre une bonne correspondance avec ses objectifs ou ses inclinations.
« Skier dans les Alpes »
Comment vous RESTAURER ?
Ceci est selon la théorie de la restauration de l'attention !
- Choisissez un environnement qui vous permet de vous sentir éloigné de votre routine quotidienne normale et de vos obligations, tout en vous sentant à l'aise et en sécurité dans votre environnement ;
- Évitez les environnements qui semblent confus, chaotiques ou trop chargés ;
- Consacrez du temps à des activités de « fascination légère » qui retiennent votre attention sans effort tout en vous permettant de vous engager dans la réflexion, par exemple, vous détendre dans la nature ;
- Détachez-vous intentionnellement du travail pendant les vacances ;
- Limitez le temps consacré aux activités proches du travail (p. ex., faire du shopping, nettoyer, conduire, utiliser un téléphone ou un ordinateur) ;
- Évitez les situations susceptibles de générer des sentiments de discorde ou de tension, p. ex., les conflits interpersonnels, les embouteillages, les emplois du temps serrés ;
- Essayez de gérer votre retour à l'environnement de travail de manière à ne pas revenir à une accumulation importante ou accablante de travail ;
- Envisagez de prendre plusieurs courtes pauses tout au long de l'année, plutôt qu'une seule vacation plus longue.
Les vacances et le bonheur
Les expériences de tourisme peuvent contribuer au bonheur des individus de deux façons.
Tout d'abord, les vacances elles-mêmes influencent le bonheur par « l'anticipation », puis par les expériences pendant les vacances et enfin, par « l'après-coup » quand les gens ont des souvenirs et des émotions frais et parlent des vacances avec d'autres. Cette « brillance post-vacances » ne se produirait cependant que si les vacances avaient des expériences positives.
Deuxièmement, les expériences de tourisme peuvent contribuer au bonheur dans la vie quotidienne par des mécanismes plus indirects, tels que les souvenirs de vacances renforcés par des objets physiques comme les photographies et les souvenirs, l'entreposage mental par l'affection et l'enrichissement par les réseaux sociaux et la discussion sur les anciens souvenirs.
Les vacances ont un effet positif sur le bonheur, mais la recherche montre que les vacances n'augmentent pas le sentiment de bien-être des gens à long terme. L'effet des voyages de vacances sur le bonheur est de courte durée et n'a pas d'effet durable sur le bonheur général.
Si quelqu'un veut augmenter son bonheur grâce aux vacances, il doit prendre de nombreuses vacances afin de profiter de nombreuses périodes de courte durée de bonheur accru.
L'influence des vacances sur la santé à long terme
Une étude de la Société européenne de cardiologie a suivi plus de 1 222 cadres d'âge moyen nés entre 1919 et 1934 pendant 40 ans. Les participants avaient au moins un facteur de risque de maladie cardiovasculaire (tabagisme, hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, triglycérides élevés, intolérance au glucose, surpoids) et ont été répartis aléatoirement dans un groupe témoin (610 hommes) ou un groupe d'intervention (612 hommes) pendant cinq ans. Le groupe d'intervention a reçu des conseils oraux et écrits tous les quatre mois pour faire de l'activité physique aérobie, manger sainement, atteindre un poids sain et arrêter de fumer. Lorsque les seuls conseils de santé n'étaient pas efficaces, les hommes du groupe d'intervention recevaient également des médicaments recommandés à cette époque pour abaisser la tension artérielle (bêtabloquants et diurétiques) et les lipides (clofibrate et probucol). Les hommes du groupe témoin ont reçu les soins de santé habituels et n'ont pas été vus par les chercheurs.
Une autre étude menée aux États-Unis a abordé le sujet du « trouble du déficit de vacances », ou la relation entre le manque de vacances et la dépression et vice versa. L'étude a révélé que les Américains souffrant d'un « déficit de vacances » sont près de deux fois plus susceptibles de montrer des signes de dépression modérément grave à grave comparés à la moyenne nationale.
