ODYL | Kvaliteetne liimpuitpuitmaja ja CLT-maja
"[linguise]"
Puhkuse mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele (teadusliku uurimistöö alusel)
See postitus põhineb 3 teadusartiklil, mis selgitavad puhkuse mõju erinevate nurkade alt:
Õnn
Tervise taastamine
Eluea ootus
\"Paus tegemine: lühikeste pauside ja puhkuste taastava mõju uurimine.\" Backer (2022)
"Õnn puhkuse kaudu: vaid ajutine tõus või pikaajaline kasu?" Nawijn (2010)
"Puhkusepäevade seostatus elustiiliga, pikaajalisusega ja tervisega seotud elukvaliteediga vanaeas: Helsinki ärimehe uuring." autor Strandberg jt (2017)
WMis on puhkus (= puhkus)?
Alustame puhkuse määratlemisega, kuna inimesed võivad seostada seda sõna paidatud vabaajaga tööst või pikendatud nädalavahetusega riiklike pühade tõttu, mis on ideaalsed ajad maja puhastamiseks, vanemate külastamiseks või ostude tegemiseks.
Nii et siis läheb:
"Puhkus on ajavahemik, mille jooksul isik võtab vaheaja regulaarsest tööst või igapäevasest rutiinist, et puhata, loigata ja osaleda meeldivates tegevustes. Puhkused võivad võtta paljusid erinevaid vorme, alates lühikestest nädalavahetuse triividest kuni mitu nädalat või kauem kestivatele tripidele. Konkreetne puhkuse iseloom võib suuresti erineda sõltuvalt isiku eelistustest ja oludest."
Võib väita, etpuhkused peaks olema avalik tervishoiuressurss.
Pikad puhkused
2–7 nädalat
Keskmise pikkusega puhkused
1–2 nädalat
Lühikesed vaheajad
2–6 päeva
Tervise taastamine
Taastumise eelised hõlmavad stressitaseme vähenemist, paremahäälse meeleolu, suurenenud fokust ja tähelepanu, suurenenud loovust ja paremahäälse üldist tervist ja heaolu.
Konkreetse tegevuse või vaheaja taastav mõju võib erineda sõltuvalt sellistest teguritest nagu isiku isiklikud eelistused, nende töö või igapäevase rutiini iseloom ning konkreetsed keskkonna- või olukorratingimused, mis mõjutavad nende heaolu.
On vaja olla taastumiskeskkonnas, mis parandaks taastumisprotsessi.
Mis on taastavad keskkonnad?
Suurem osa olemasolevast taastumiskeskkondade uurimisest põhineb Tähelepanu Taastamise Teooria raamistikul. See teooria väidab, et võime pidevalt fokusseerida tähelepanu konkreetsele ülesandele või tegevusele väheneb või kaob vaimse väsimuse tõttu. Seda seisundit nimetatakse "suunatud tähelepanu väsimuse", ja see võib kaasa tuua vähenenud võimet täpselt sooritada kognitiivseid ülesandeid ja tõhusalt reguleerida emotsioone.
Tähelepanu taastamiseks vajame taastumiskeskkonda, millest loodusnähtused on kõige võimsamad. Filosoofiliselt on loodust pikka aega peetud rahu ja energia allikaks, kuid teadusringkond alustas põhjalikku testimist alles 1990. aastatel.
Keskkond, mis vastab oma vajadustele, võib alati erineda, olgu see looduses, kodus või kiirustava linnana. Öeldud, et see kuuluks ühte alltoodud 4 kontseptsioonist:
VÕLUV
Keskkonna võime tekitada inimestes "vau" tunnet.
"Vaade mäe tipust matkarännakul"
EEMALOLEK
Füüsiline või vaimne distantseerumine igapäevase elu nõudmistest.
"Iga koht, mis ei ole kodu (linn)"
ULATUS
Keskkonnall on piisavalt sisu ja struktuuri, et meelt hõivata pikema aja jooksul.
"Tuul, mis puhub puudesse, jõgi voolab ja päike loojub silmapiirile"
SOBIVAD KESKKOND
Keskkond sobib hästi oma eesmärkidega või kalduvustega.
"Suusatamine Alpides"
Kuidas end TAASTADA?
See tugineb Tähelepanu Taastamise Teooriale!
- Valige keskkond, mis lubab teil tunda end eemal oma tavaliste igapäevaste kohustuste ja vastutuste eest, samal ajal tundides end mugavalt ja turvaliselt oma ümbruses;
- Vältida keskkonda, mis tundub segasena, kaootilisena või ülemäära hõivatud;
- Veeta aega "pehmes fastsionatsioonis" tegevustes, mis panevad teie tähelepanu mängima ilma pingutuseta, samal ajal võimaldades mõningast peavarustust peegeldamisse kaasatumiseks, näiteks loigates looduses;
- Tahtlikult tööst lahti puhkuse ajal;
- Piirata aega, mida kulub töölaadsetes tegevustes (nt ostlemine, puhastamine, autojuhtimine, telefoni või arvuti kasutamine);
- Vältida olukordi, mis tõenäoliselt viivad ebakõla või pinget tundvatesse tunnetesse, nt. omavahelised konfliktid, liiklussaharade, tihedalt paigutatud ajakavad;
- Proovige korraldada töösse naasmise keskkonda nii, et te ei naase suurele või ülekoormatamatule tööde kuhjumisele;
- Kaaluge mitme lühikese vaheaja võtmist aasta jooksul, mitte ühe pikema puhkuse asemel.
Puhkus ja õnn
Turismikogemused võivad inimeste õnne kahel viisil suurendada.
Esiteks mõjutab puhkus õnne "ootamise" kaudu, seejärel puhkuse ajal kogetu kaudu ja lõpuks "helendusega" pärast puhkust, mil inimestel on värskeid mälestusi ja emotsioone ning nad räägivad puhkusest teistega. Pärast puhkust tekkiv "helendus" ilmneks aga ainult siis, kui puhkus oli positiivsete kogemustega.
Teiseks võivad turismikogemused aidata kaasa õnnele igapäevaelus kaudsete mehhanismide kaudu, nagu puhkusemälestused, mida tugevdavad füüsilised objektid nagu fotod ja suveniirid, vaimne salvestamine armastuse kaudu ja rikastamine sotsiaalvõrgustike ja vanemate mälestuste jagamise kaudu.
Puhkustel on positiivne mõju õnnele, kuid uuringud näitavad, et puhkused ei tõsta inimeste heaolotunnet pikaajaliselt. Puhkusetrippide mõju õnnele on lühiajaline ja ei omanda süsteemset mõju üldisele õnnele.
Kui keegi soovib oma õnne tõsta puhkuste kaudu, peab ta võtma palju puhkuseid, et nautida paljusid õnne lühiajalisi perioode.
Puhkuse mõju tervisele pikaajaliselt
Euroopa Kardioloogia Seltsi uuring jälgis enam kui 1222 keskmise vanusega ärijuhti, kes on sündinud aastatel 1919–1934, 40 aasta jooksul. Osalejatel oli vähemalt üks südame-veresoonkonna haiguste riskitegur (suitsetamine, kõrge vererõhk, kõrge kolesterooli tase, tõstetud triglütseriidid, glükoosi talumatus, ülekaal) ja jaotati randomiseeritult kontrollrühmasse (610 meest) või sekkumisrühmasse (612 meest) viieks aastaks. Sekkumisrühm sai iga nelja kuu järel suulisi ja kirjalikke nõuandeid aeroobjektide tegemise kohta, tervislikule dieedile jäämiseks, tervislike kehakaalude saavutamiseks ja suitsetamisest loobumiseks. Kui tervisealane nõustamine ei olnud piisav, said sekkumisrühma mehed ka tollal soovitatud ravimeid vererõhu (beetablokaatorid ja diureetikumid) ja lipiidide (klofabraat ja probusool) alandamiseks. Kontrollrühma mehed said tavapärast tervishoidu ja uurijad neid ei näinud.
Ühes Ameerika Ühendriikides tehtud uuringus räägitakse "Puhkuse puuduse häirest," ehk suhtest puhkusepuuduse ja depressiooni vahel ja vastupidi. Uuring leidis, et ameeriklased, kes kannatavad "puhkusepuuduse" all, on umbes kaks korda tõenäolisemad, et näitavad märke keskpärase kuni raskel depressioonist võrreldes rahvusliku keskmisega.